آیا دوست دارید شاد تر باشید؟ این به آسانی ۲، ۵، ۱۱، ۱۵، ۲۰ و ۴۳ است! وقتی زندگی برایتان سخت میشود، فقط به اعداد شانستان تکیه کنید! آیا برایتان سخت شده است که همه اهداف مربوط به سلامتی، کار و علایق شخصیتان را در یک روز جا دهید؟ وقتی زندگی برایتان سخت میشود، فقط به اعداد شانستان تکیه کنید!
من قصد ندارم شما را به یک بازی با اعداد دعوت کنم. این اعداد “اعداد شانس” هستند زیرا به شما کمک میکنند که در چند دقیقه به هدف با ارزشی برسید. این اعداد نتیجه تحقیقات و بر طبق پیشنهاد متخصصین هستند نه فقط شانس و یا خرافات. آن ها عبارتند از:
عدد شانس : ۲
دیوید آلِن، نویسنده کتاب “به انجام رساندن کار ها” پیشنهاد میکند که اگر کاری را که میخواهید انجام دهید دو دقیقه یا کمتر زمان میبرد، همان لحظه انجامش دهید! این “قانون دو دقیقه” باعث میشود که کار های کوچک ولی انبار شده دیگر در لیست کارهای انجام نشده تان نماند.
عدد شانس : ۵
وقتی از یک پروژه سخت در سر کار یا خانه خسته شده اید، از “قانون پنج دقیقه” استفاده کنید. برای اینکه دست از به تعویق انداختن بردارید و بتوانید به کارتان ادامه دهید، به خود بگویید: “من فقط پنج دقیقه روی این پروژه کار میکنم. بعدش، اگر بخواهم میتوانم دیگر ادامه ندهم.” برای اینکه پشتکار خودتان را افزایش دهید، به خودتان بگویید “من فقط پنج دقیقه دیگر روی این پروژه کار میکنم. بعد، اگر بخواهم میتوانم ادامه ندهم.” ممکن است تصمیم بگیرید که ادامه دهید اما اگر حتی نخواهید ادامه دهید، پنج دقیقه به تمام کردن کارتان نزدیک تر شدهاید. این ایده فوق العاده اِم جِی ریان است که نویسنده کتاب “امسال میتوانم” میباشد.
عدد شانس : ۱۱
اگر ورزش کردن را دوست ندارید اما میخواهید که زندگی طولانی تری داشته باشید، دوست دارید بدانید که کمترین میزان پیاده روی سریع یا ورزش سبک در طول روز که بتواند تاثیری در افزایش طول عمرتان داشته باشد چه قدر است؟! جواب شما براساس تحقیقات بسیار زیاد آی مین لی از دانشگاه هاروارد، ۱۱ دقیقه در روز است که باعث میشود در مقایسه با افراد غیر ورزشکار ۸.۱ سال به عمرتان اضافه شود. خوب است که بدانیم فقط با اندکی تلاش میتوانیم از فواید ورزش کردن بهره ببریم.
عدد شانس : ۱۵
آیا وسوسه شدید که با اینکه زیاده روی است، نوشیدنی نیروزا بیشتری بخورید؟ آیا هوس کردید یک بار دیگر از دسر وسوسه کننده شکلاتی بخورید؟ آیا تمایلتان به کشیدن سیگار از حد تحملتان خارج شده است؟ هر زمان که شدیدا دلتان هوس چیزی را کرده بود، فقط عدد ۱۵ را به خاطر بیاورید. براساس تحقیقاتی که روی هوس های این چنینی شده است، هر هوس و وسوسه ای به طور تعجب آوری مدت زمان کوتاهی (تقریبا ۱۵ دقیقه) طول میکشد. متخصص مسائل بازگشتی (در روانشناسی) هوس ها را به امواج تشبیه میکند؛ که در ابتدا افزایش مییابند و بعد فروکش میکنند. اما شما میتوانید بدون اینکه تسلیمشان شوید روی آنها موج سواری کنید. دانستن اینکه آن هوس و احساس ما بعد از ۱۵ دقیقه فروکش خواهد کرد بسیار اطمینان بخش است و خیلی از ما میتوانیم در حرکت برای دستیابی به اهداف با ارزشمان ۱۵ دقیقه ناراحتی را تحمل کنیم.
عدد شانس : ۲۰
به سختی به دنبال حل مشکلی هستید، اما راه حل از شما میگریزد؟ پس صبر کنید. آرام باشید! ریلکس کنید. تا بیست دقیقه استراحتی به خود بدهید و کاری کاملا متفاوت انجام دهید (راه بروید، چرت بزنید، بافتنی ببافید یا با دوستتان صحبت کنید). وقتی سراغ کارتان برگردید انگار که معجزه ای رخ داده باشد: تمام مدت جواب دم دستتان بود. اگر اهل جدول باشید با آن لحظات “آهاااااا” آشنایی دارید که حتی گاهی بعد از یک استراحت کوتاه تجربه میکنید. چرا این استراحت های خیلی کوتاه کمک کننده هستند؟ وقتی شما به آرامیاز الگوی کاری خود فاصله بگیرید، ذهنتان موادی ترشح خواهد کرد که روند استرس را کاهش میدهند. این تغییر در ذهن به شما کمک میکند که ریلکس کنید و به حالتی از تفکر خلاقانه تر تغییر حالت دهید و سپس به طور اعجاب انگیزی جواب پدیدار میشود. این اتفاق توسط محققان هربرت بنسون و ویلیام پراکتور”the breakout principle” نامگذاری شده است.
عدد شانس : ۴۳
آیا آماده هستید که برنامه تمرین خود را از میزان حداقل یازده دقیقه به ۲۰ دقیقه تغییر دهید؟ آیا کنجکاو هستید که بدانید با چه مدت ورزش در طول روز میتوانید تا جایی که امکان دارد طول عمر خود را افزایش دهید؟پاسخ ۴۳ دقیقه در روز است ! این کار میتواند طول زندگی تان را تا ۲/۴ سال افزایش دهد (اگر میزان ورزشتان از ۴۳ دقیقه بیشتر شود دیگر تاثیر چندانی در میزان طول عمر ایجاد نمیشود). یا اگر تمایل دارید میتوانید در روز ۲۲ دقیقه ورزش کنید و ۴.۳ سال به عمرتان اضافه کنید.
http://www.iranmenar.com/blog